接下来几天，苏东的日子过得很充实，又很单调

    每天凌晨四点他就起床，刷洗之后，先是在家里进行力量训练

    庞特斯给他安排了俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上和倒立支撑等训练项目，每个项目做3组，刚开始每组20个，一口气完成一组后，可以适当稍作休息

    这看起来好像不多，可实际上却完全不是这么一回事

    首先是动作要慢

    就好像俯卧撑，以苏东的能力，完成20个是很轻松的，但庞特斯的要求却很多，他要求苏东要慢慢下沉，停顿一两秒后，再慢慢撑起，完成一个动作大概是6秒左右的时间，而且动作要标准到位

    刚开始的时候还没感觉，可当一组做下来，苏东发现比平时一口气做两组都要累

    不仅俯卧撑是如此，深蹲、仰卧起坐、引体向上和倒立支撑