肖克所列出来的项目其实只有三项，跳绳，蛙跳，仰卧起坐！    看上去很简单的三种常见的运动项目，却是截拳道训练体能耐力的最常见方法，也是最有效的方法途径

    只不过上面要求的次数数量让熊康感到有些傻眼！    跳绳，连续五百次，用时不高于十分钟！    仰卧起坐，一百二十次，时间不超过五分钟！    蛙跳，一百次，时间不超过五分钟！    三项动作连续监测，加起来不超过二十分钟即为合格！    看着熊康这个样子，肖克不禁笑了笑道，“熊康，你觉得这个数目很难么？”    “如果单练应该不是太难，可是连续的跳就有些难度了！”熊康面露苦色

    “我又没说一开始就达到这个标准，只要在半